http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/PURE_Glutamine_i32392_d380x380.jpg Opis - Wpływa korzystnie na poprawę odporności organizmu - Wspomaga budowę masy mięśniowej - Stymuluje procesy anaboliczne organizmu - Zahamowuje katabolizm powysiłkowy - Wzbogacony o taurynę SFD PURE Glutamine jest doskonałym źródłem l-glutaminy, która jest jednym z głównych [...]
PLAN NIE WIEM CZY DOBRY JEZELI NIE PROSZE O SPROSTOWANIE Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 4x15 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x15 Rozpiętki 4x15 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 4x20 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x20 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 4x15 [...]
Temat nazwany bardzo oryginalnie :) No ale do rzeczy. Więc ułożyłem dietke wg. dwóch artykułów : Dieta zrób to sam 10 wskazówek żywieniowych Korzystałem przy tym z arkusza Dziennik Posiłków VITALMAX. Ponieważ ma być to dieta redukcyjna, uciąłem sobie 300 kcal ;] Wg arkusza wyszło mi (przy współczynniku aktywności 1.1): Teraz rozkład składników [...]
[...] gram Hi tec kreatyna 5 gram Hi tec beta alanina 2,5 grama (optymalne jest 5g, 2.5g mam w przedtrenigowce) więc nie opłaca się chyba więcej. Potem po pół godziny jem ww + białko. W nie treningowe Bcaa 10 gram przed śniadaniem. Kreatyna 5 g po treningu piłki nożnej. pytania: Czy hot sport drink opłaca się pić tak jak jest zalecane? Czyli [...]
Witam Na wstepie chcialbym sie przywitac, jest to moj pierwszy temat na SFD :). Moze zaczne od poczatku bylem zwyklym zjadaczem chleba przy wzroscie 183 cm wazylem 91 kg. W sumie to nie bylem jakos bardzo otluszczony , zaden pulpet , choc tak zwany bojler posiadalem.De fakto byl on moim wielkim kompleksem. Przyszedl jednak czas,wzialem sie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Skonczyłem 120 caps mono z olimpu + Provit 80 , lekkie przyrosty były , tak wiem ze troche za wczesnie ;/ Treaz Biore CM3 z treca 180 caps i planuje dokupić białko 900g na pół z kolegą aby brac po treningach. Cm3 Dt 2 rano 4 po treningu dnt 2 rano 2 po południu Cel - Budowa Masy , proszę o poradę co do jakichkolwiek aerobów aby [...]
[...] 3 razy tygodniowo bieganie itp. bez sprzętu możliwe cały czas. obliczyłem sobie na jakiejś stronce ile potrzebujue wszystkiego żeby przytyć, wyszło coś tego typu. OKOŁO! białko= 90g węglowodany= 280g tłuszcze=55g woda= 3litry dziennie Kcal ok.2400 dziennie przed treningiem ryż(węglowodany złożone) po treningu do pół [...]
[...] b:17,5, tł:5,5, w:36,5 - czy serek wiejski zamienic na bialy ser - 0%? 4,5gr tłuszczu to za duzo na posilek na po treningu? ;) kolacja: kefir 0% - 450gr b:20 w:16 całość: białko:ok 120, tłuszcz: ok 40gr, węgle:ok 140 całość ok 1400 kcal (według dziennika posiłków powinnam jeść 1700 przy b:2gr/kg, w:3gr/kg i tł: 0,7/kg) tylko nie wiem gdzie je [...]
Witam! Byłem dzisiaj w sklepie i zakupiłem białko Dymatize Whey Protein oraz Cell Pumpa. Prosze aby ktoś rozpisał mi dawkowanie tych produktów w dni treningowe i nietreningowe ( pije carbo przed i w trakcie treningu, bo brakuje mi troszke węgli w diecie ). Ja bym to pił tak: porcje cp na czczo i przed treningiem (a w nietreningowe popołudniu [...]
[...] Stan zdrowia: jest ok Preferowane formy aktywności fizycznej: ile bedzie trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Kreatyna met-rx mono jeden cykl, carbo ,białko , glutamina Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: Typowa na mase(Jadlem srednio 150 gram bialka dzienie i 250 wegli) Zmieniony [...]
[...] ostatnie suple (shock+storm+BCAA xtra) Aktualnie czuję już potrzebę wzięcia suplementów - brak odpowiedniej jakości mięśni (stoję w miejscu) Biorę jako uzupełnienie diety białko (SFD Wpc protein plus) i carbo po treningu (SFD Leucine Carboplus). Chce zakupić taki zestaw: - ActivLab BCAA Xtra - 500g (przed treningiem i po, w dni bez treningu [...]
czesc, na profesjonalnej silowni cwicze juz ponad 3-4 miechy przykladajac sie do treningow na poczatku jak to na poacztku pompa byla teraz jest slabiej ale 7 poty wyciskam nadal. Co do diety mam btw. 2g-b. 1.7g-t, 3.3g-ww i tu moje pytanie waga niestety stoi w miejscu chce ja podniesc w ww jakims gainerem czekam na propozycje. zalezy mi takze na [...]
[...] węglowodany np. płatki owsiane a czym bliżej nocy tym więcej białka np. jaja lub ryba. Co do suplementów to mam HMB i Garnier musze go brać z powodu uzupełnienia diety w białko ;D A mam pytanie do HMB jeżeli biorę 2 kap rano i 2 przed i 2 po treningu 2 na noc to w te dni co nie ćwiczę biorę 4 kaps? A i co do obciążenia da się jakos wyliczyć [...]
[...] z kubkiem mleka, omlet z 2 jajek i smietaną, serek wiejski, ser camembert 50g 2 śniadanie : Kanapka z 2 kromek chleba razowego mięsem(szynka lub masłem orzechowym), białko matrix jedna porcja z mlekiem lub wodą Obiad: Kasza(ryż brązowy) z jakimś mieskiem lub kotletem z piersi kurczaka, czasami jakas surówka (przed treningiem HMB i [...]
Cześć. Mam 17 lat, waże 70kg i mam 182cm wzrostu. Bardzo mi zalezy na tym zeby przytyc i ułożyłem diete na mase. Mam kreatyne w proszku i l-glutamine w proszku i nie wiem kiedy to brac i ile tego brac. Proszę o sprawdzenie i poprawki i wstawienie tych suplementów. Z góry dziękuje za odpowiedzi. Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g [...]
Witam mam 175 cm wzrostu przy 72 kg wagi, bf na 11,5% mierzony około mies. temu. Priorytetem jest u mnie ćwiczenie podciągania, ponieważ muszę zaliczać w mojej szkole takie egzaminy jak wymyk na drążku ze zwisu i w niedalekiej przyszłości (tj. jakieś pół roku) wejście siłowe. ćwiczę regularnie od ok. miesiąca podciąganie na drążku codziennie wg. [...]
[...] ostrowia wpc (jeszcze nie zamówiłem) potrzebuje coś jeszcze? Bo troszkę się zagubiłem, jeśli jem w miarę pełne posiłki, ale chce sobie pomóc, to którą opcje wybrać: 1. białko + carbo + mleko + owoce 2. białko + carbo + mleko 3. białko + mleko 4. białko + glukoza proszę o podanie proporcji ile g na ile g białka i węgli jeśli bez dietetyka [...]
[...] po treningu lub między posiłkami. Najlepiej stosować razem z Creatine lub X-Pure. 1 porcja to 15-30 g proszku rozpuszczone w wodzie lub soku. Wartość odżywcza w 100g: białko - 0g węglowodany - 95g tłuszcz - 0g tauryna - 5g witamina C - 70mg Wartość energetyczna w 100g: 1715 kJ / 380 kcal Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2006-10-31 [...]
[...] lub twaróg na obiad drub z kaszą lub brązowym ryżem.Do tego piję olej lniany ok 4 łyżki dziennie zmiksowane z chudym twarogiem Z tego co wiem na ostatni posiłek raczej białko niż węgle czyli jajka lub twaróg czy tak? Białko wpc ile razy i kiedy? Na pewno bezpośrednio po treningu i kiedy jeszcze?. Jeśli chodzi o liczbę powtórzeń to na dużym [...]
Witam, od razu mowie, ze uzywalem wyszukiwarki, ale nie znalazlem zatysfakcjonujacej odpowiedzi, wrecz przeciwnie teraz mam jeszcze wiekszy metlik w glowie :) Zaczynam robic mase, oczwiscie wraz z odpowiednio dietka przez nastepne 2miechy nie chce sie zalac fatem dlatego tez mam kilka pytan: 1. Jaki powinien byc rozklad wegli i bialek w ciagu [...]
